۲۸ آذر، ۱۳۸۳


رسهايی کوچک برای خواب ديدن

برای اينکه بتوانيم خواب روشن ببينيم و از آن برای رشد خود استفاده کنيم، بايد اول از همه بتوانيم خواب خود را به ياد بياوريم، و اين کار را حتی کسی که سالهاست خوابهايش را به خاطر نمي آورد نيز مي تواند بياموزد:

هر بار قبل از خوابيدن، پنج تا ده دقيقه به خود وقت بدهيد که اين قصد خود را کاملا "درونی" کنيد. به خودتان توضيح دهيد که واقعا خيال داريد با خوابهايتان آشنا شويد، و حاضريد زحمات آنرا نيز تقبل کنيد، مانند چند بار بيدار شدن در طول شب.
کاغذ و خودکار کنار رختخواب خود آماده داشته باشید تا خوابهایی را که به خاطر می آورید فورا یادداشت کنید. اینکار کمک می کند که صبح روز بعد نیز خواب خود را فراموش نکنید و از طرفی هم با این کار به ضمیر ناخودآگاه خود بار دیگر نشان می دهید که در تصمیم خود راسخ هستید.
صبر داشته باشید.گاهی بعد از چند شب نتیجه موفقیت آمیز می گیرید، ولی گاهی هم تا چند هفته طول می کشد.در هر حال پایداری و ادامه دادن شرط اصلی است، چرا که این کار نوعی آموزش به ضمیر نا خودآگاه است.



وقتی به جایی رسیدید که توانستید مرتب خوابهای خود را به خاطر آورید، می توانید قدم بعدی را بردارید، قدم "خواب روشن "دیدن را؛ در این مرحله هم احتیاج به آماده کردن ضمینه در هنگام بیداری هست، چون حالا قرار است قسمتی از ضمیر ما پرورش پیدا کند که خود به هنگام تجربه کردن در متن آن قرار ندارد، بلکه قادر است "خود" را به هنگام تجربه نظاره کند. برای اینکار تکنیکهای مختلفی وجود دارد. پاول تولی ۱، محقق متوفی خواب، راههایی از این جمله را پیشنهاد کرد:

روزانه حد اقل پنج-شش بار به طور جدی از خود سوال کنید که آیا خواب هستید یا بیدار- به خصوص در موقعیتهایی که غیر معمول یا غافلگیرانه هستند، یا به ندرت اتفاق می افتند.
در چنین حالی تا آنجا که در توانتان هست تصور کنید که آنچه تجربه می کنید را دارید خواب می بینید(کم کم در خواهید یافت که نوع دریافت حسی ما در حالت خواب و بیداری با هم زیاد تفاوت ندارند، تنها فرقشان در محتویات تجربیات است، چون به عنوان مثال در حالت بیداری ما در هوا معلق نیستیم، یا نمی توانیم از دیوار بالا برویم)
اگر غالبا خواب چیزی را می بینید که در حالت بیداری ممکن نیست (مثلا پرواز کردن) ، سعی کنید زمانی که بیدار هستید، خود را در آن موقعیت تصور کنید و فکر کنید که دارید آنرا خواب می بینید
قبل از خوابیدن، به خود تلقین کنید که حتما می خواهید خواب روشن ببینید

راههای متعدد دیگری نیز وجود دارد، مثلا اینکه از خود بپرسیم:"چه کسی دارد حس می کند؟" ، یا اینکه سعی کنیم به ضمیر خود در زندگی روزمره و البته هنگام خواب دسترسی بیشتری پیدا کنیم:" الان دارد چه اتفاقی برایم می افتد؟ برای بدنم، برای فکرهایم، و برای احساسم؟..." و البته در این مرحله نیر مهم است که تمرینات بدون توقف ولی همراه با صبر و حوصله و بدون تشنج باشد. توجه داشته باشید که در آغاز کار ممکن است به هنگام خواب روشن دیدن،به محض اینکه دریافتید که دارید خواب می بینید، از خواب بیدار شوید. این مخصوص شما نیست و در مورد بیشتر آدمها صدق می کند.

با تلخيص و تحريف

انتشار: مجله "روانشناسی امروز"۲ شماره ۱۲، دسامبر ۲۰۰۴



۱-Paul Tholey

۲-2004 Psychologie Heute, Dezember

 
Home
Email
 
 
 

در باب همدلی

دام هارمونی (۲)

‌دام هارمونی (۱)

سرچ می‌‌کنی‌ یا هنوز فکر می‌‌کنی‌؟

آیا اندرز خوبی به ذهنت رسیده است؟...آنرا پیش خودت نگه دار!

هنر با خود تنها بودن

چطور با موفقیت شکست بخوریم

هنر معذرت خواهی (۲)

هنر معذرت خواهی (۱)

ترس از رابطه (۲)

ترس از رابطه (۱)

دام کمال‌گرايی (۲)

دام کمال گرایی(۱)

خشونت خانگی علیه زنان

از خاطره و حافظه (۱)

تمجيد‌های مورد ترديد

آخر اشتباه من کجاست؟

ترس مردان از احساسات

دو تا در عشق کافی نيستند

شما یك ایمیل جدید دارید

ای لحظه، بمان!

حیوون سكسی و دغدغه مسئولیت!

هنر دعوا کردن (۲)

هنر دعوا کردن(۱)

کافکای عاشق پیشه

اخلاق(۲)

اخلاق (۱)

روابط موازی(۲)

روابط موازی(۱)

کمی هم از مردان بشنویم!

اسطوره خون آشامها

آیا پول خوشبختی می آورد؟

فیلسوفهای کوچک، سوالهای بزرگ

به ایدز شانس ندهیم

سکسوالیته ( ۳): اولین بار-قسمت اول

تاپ سیکرت(۲)

و همین لباس زیباست نشان آدمیت؟

تاپ سیکرت(۱)

طنز

آزمایش میلگرام…

خوشبختی دوستی واقعی

هنر بزرگ شدن

سکسواليته (۲) : زنان و خود ارضايی

وقتی عشق سردتر مي شود

قدرت اکثريت

هنر، برای خواستگاری

سکسواليته(۱) : پدوفيلی

وبلاگ: هر نفر يک ناشر؟

شستشوی مغزی

وحشت زده

قویترین میل جهان

شانس

رويا(۲)

رويا(۱)

چند کلمه حرف حسابی!(۲)

دخترهای حرف گوش کن، پسرهای شرور

چند کلمه حرف حسابی!(۱)

دروغ(۲)

دروغ(۱)

…انتقام

زیبایی(۳)

زیبایی(۲)

زیبایی(۱)

 
Enter your Email


Preview | Powered by FeedBlitz
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  • August 2004  
  • September 2004  
  • October 2004  
  • November 2004  
  • December 2004  
  • January 2005  
  • February 2005  
  • March 2005  
  • April 2005  
  • May 2005  
  • July 2005  
  • August 2005  
  • September 2005  
  • October 2005  
  • November 2005  
  • December 2005  
  • February 2006  
  • March 2006  
  • May 2006  
  • July 2006  
  • September 2006  
  • November 2006  
  • December 2006  
  • January 2007  
  • February 2007  
  • March 2007  
  • April 2007  
  • May 2007  
  • September 2007  
  • October 2007  
  • February 2008  
  • May 2008  
  • July 2008  
  • August 2008  
  • November 2008  
  • February 2009  
  • March 2009  
  • May 2009  
  • September 2010  
  • April 2011  
  • April 2012  
  • July 2013  
  • May 2014  
  • November 2014  
  • December 2014  
  • February 2015  
  • March 2015  
  • July 2015  
  • August 2015  
  • November 2015  
  • December 2015  
  • February 2016  
  • August 2016  
  • February 2017  
  • May 2017  
  •